Kognitiiv-käitumisteraapia aitab inimestel negatiivseid mõttemustreid vallutada

Kognitiiv-käitumuslik teraapia on lühiajaline ravi, mis aitab mitmesugustel haigusseisunditel. Selle ravi käigus õppisid inimesed olulisi oskusi, mis aitavad neil negatiivse mõtlemisega toime tulla. See võib aidata inimesi, kellel on depressioon, ärevus, söömishäired või sõltuvused.

Üks CBT aspekt, mida võime kindlalt öelda, on see, et see aitab inimestel oma negatiivset mõtlemist juhtida. Paljud vaimse tervise häired hõlmavad kõikehõlmava negatiivse mõtlemise sümptomit. See võib tekitada mõjutatud isiku endas küsimärgi alla ja tunda end halvemini, kui ta juba teeb. Näiteks depressioonis inimene tunneb end juba lootusetuna.

Seejärel süvendavad nende negatiivsed mõttemustrid depressiooni. CBT aitab sellel inimesel oma negatiivseid mõtteid vaadata ja neid ümber kujundada. Siit saate teada, kuidas kognitiivne käitumisteraapia aitab erinevaid inimesi.

Sisu

• Mis on negatiivsed mõttemustrid?
• Mõtteplaadid
• Kas saate oma mõtteid muuta?
• Kas kognitiivne käitumisteraapia on teie jaoks õige?

Mis on negatiivsed mõttemustrid?

Negatiivsed mõttemustrid on läbivad ideed, mis ujutavad inimese pea üle. Need võivad olla ängistavad ja neid võib iseloomustada pealetükkivate mõtetena. Mõnikord on ärevusega inimesed kinnisideeks sama negatiivse mõtte pärast ega tea, kuidas lahti lasta.

Kui inimene on depressioonis, mõtleb ta endast ja ümbritsevast maailmast igasuguseid negatiivseid asju. Inimene tunneb, et asjad on lootusetud ja kui ta sellele lootusetusele keskendub, süveneb tema depressioon.

Mõtted nagu 'Need tunded ei lõpe kunagi' või 'mis mõte on?' jätkake depressioonis inimese mõtetes. Nad ei tea, kuidas neid peatada, kuid siin saab CBT aidata.

Mõtteplaadid

CBT (Cognitive Behavior Therapy) kasutab mõttekirjeid, et aidata inimestel oma automaatseid mõtteid salvestada. Need ideed on tavaliselt täis kognitiivseid moonutusi. Kognitiivsed moonutused on irratsionaalsed mõttemustrid, mis hoiavad paljusid inimesi depressioonis. Levinud on kümme kognitiivset moonutust. Üheks näiteks on mustvalge mõtlemine (või kõik või mitte midagi mõtlemine).

Kui kasutate selliseid sõnu nagu 'alati' või 'mitte kunagi', on tõenäoline, et mõtlete mustvalgelt. Oletame, et kukute ühel eksamil läbi. Sa ütled: 'Ma kukun alati oma testides läbi.' Tõenäoliselt ei kuku te läbi oma elus sooritatud testid, kuid mustvalgelt mõeldes tunnete end olukorra pärast halvasti.

Kui kasutate mõttesalvestust, kirjutate üles automaatse mõtte: 'Ma kukun alati oma testides läbi.' Seejärel tuvastate mõttega seotud tunde. Küsige endalt, mida tunnete, kui selle mõtte valjusti välja ütlete.

Võite tunda end kurvana või vihasena. Seejärel tuvastate kognitiivse moonutuse: mustvalge mõtlemine. Lõpuks sõnastage mõte ümber: 'Võib-olla kukkusin seekord läbi, kuid järgmine kord, kui mul on test, teen kõvasti tööd, et see läbida.' See on tervislik viis negatiivse mõtlemise ümber kujundamiseks. CBT võib aidata inimestel oma negatiivseid mõttemustreid läbi töötada ja tervislikult mõtlema hakata.

Kas saate oma mõtteid muuta?

Te ei saa muuta seda, mis mõtted teie peas keerlevad, kuid saate muuta oma reaktsiooni neile.

Üks CBT põhimõtetest on see, et teie mõtted ja tunded on üksteisest erinevad. Saate muuta oma vastuseid oma mõtetele. Te ei pea langema joone alla, kui mõtlesite negatiivselt. Saate oma mõtteid ilma hinnanguteta jälgida ja vaadata neid erinevalt. See, et sa midagi usud, ei muuda seda täpseks.

Lisaks ei vii millegi mõtlemine selleni. Mõtted võivad olla võimsad, kuid te ei pea laskma neil kogu oma elu juhtida. Käitumisteraapiaga rääkimine võib aidata teil õppida oma mõtteid jälgima ja valima, millised neist on produktiivsed ja millised saate kõrvale jätta.

Kas kognitiivne käitumisteraapia on teie jaoks õige?

Kognitiiv-käitumuslik teraapia on ideaalne raviviis inimestele, kes võitlevad negatiivse mõtlemisega. Ärevad või depressioonis inimesed saavad CBT-st kasu. Lisaks on obsessiiv-kompulsiivse häirega inimesed näidanud, et kui see on tingitud kognitiivse käitumise teraapia kasutamisest.

CBT tehnikad aitavad inimesel oma mõtlemist jälgida ja muudatusi teha. Siit saate lisateavet kognitiivse käitumisteraapia tehnikad . Kui olete huvitatud CBT terapeudi vastuvõtust, saate temaga koostööd teha veebis või oma kohalikus piirkonnas. See võib olla teie jaoks suurepärane ravi, kui soovite muuta oma mõtteviisi ja seejärel muuta oma enesetunnet.