Millised teraapiameetodid aitavad ärevust leevendada?

Paljud inimesed võitlevad ärevusega ega tea, mida sellega teha. Õnneks on erinevaid ravimeetodeid, mis võivad aidata. On ülioluline jõuda oma ärevate tunnete allikani. Te ei taha, et ärevus takistaks teil oma elu elamast.

Üks on kindel, mida rohkem te ärevaid tundeid ignoreerite, seda hullemaks need muutuvad. Peate oma probleemidega silmitsi seisma, et saaksite nendega paremini toime tulla. Te ei saa oma ärevust hallata, kui te seda ei mõista. Siin võib teraapia aidata. Siin on mõned tavalised kasulikud ärevuse ravimeetodid.

Sisu

• Kognitiivne käitumisteraapia
• Kokkupuuteteraapia
• Mindfulnessil põhinev teraapia ja hingamistehnikad
• Hankige abi ärevuse vastu

Kognitiivne käitumisteraapia

CBT (Kognitiivne käitumisteraapia) on sirgjooneline teraapia, mis aitab inimestel oma negatiivse mõtlemise mustritega silmitsi seista ja muuta oma reaktsioone oma mõtetele. Me ei saa oma mõtteid muuta, kuid saame töötada, et neid ümber kujundada.

CBT tugineb põhimõttele, et mõtted ja tunded on üksteisest lahus. Ärevust põdevate inimeste jaoks on see ülioluline. Kui õpite CBT tehnikaid, ümbritseb üks neist kognitiivsete moonutuste ideed. Need on oletused, mida me kõik teeme ja mis võivad teie meeleolu negatiivselt mõjutada.

On paar kognitiivset moonutust, mis võivad ärevust otseselt vallandada. Üks neist on 'katastroofi tekitamine' või eeldamine, et juhtub halvim. Ärevuses inimesed kalduvad eeldama halvimat stsenaariumit fakte kontrollimata. See toob kaasa teise kognitiivse moonutuse, mida nimetatakse 'mõtete lugemiseks'.

Mõtete lugemise näide on oletada, et teie sõber on teie peale ärritunud, kuna ta ei helistanud teile tagasi. Teil pole tõendeid selle kohta, et nad on ärritunud, kuid eeldate, et teate, mida nad mõtlevad. Arvate, et nad on ärritunud, ja te ei saa lõpetada sellest kinnisideed. See tekitab ärevust. CBT aitab murelikel inimestel õppida oma meelt rahustama ja oma mõtteid ümber kujundama.

Kokkupuuteteraapia

Kokkupuuteteraapia on teatud tüüpi ravi, mida kasutatakse foobiate ja ärevushäirete raviks. See hõlmab kliendi paljastamist tema ärevatele tunnetele, mis on seotud ärevuse vallandajaga.

Põhjus on selles, et see desensibiliseerib. Näiteks võib-olla on inimesel metroosõiduga seotud paanikahood. Ekspositsiooniterapeut töötab koos kliendiga, et võidelda tema hirmuga rongide ees, eesmärgiga panna ta rongiga sõitma.

On olemas järkjärgulised kokkupuute tüübid ja kiiremad. Üks võte on näidata inimesele pilti rongist, mis tõenäoliselt tekitab inimeses pisut ängi. Lõpuks on lootus, et abiga saab klient metroos reisimisega kaasnevast ärevusest üle. Kokkupuuteteraapia ei ole alati lihtne, kuid see on tõestatud ärevushäirete ravi.

Mindfulnessil põhinev teraapia ja hingamistehnikad

Mindfulness-põhine teraapia aitab inimesel keskenduda praegusel hetkel toimuvale, mis on ärevusega võitlevatele inimestele väga kasulik. Sageli keskenduvad need, kellel on ärevus, pigem sellele, mis juhtub tulevikus, selle asemel, et omaks võtta olevikku.

See tekitab muret ja mõnikord muutub inimene nii ärevaks, et tunneb, et ta hõljub oma keha kohal. Üks võimalus enda juurde tagasi tulla on tähelepanelikkuse tehnikate harjutamine. Saate naasta rahulikku kohta, kus kontrollite teid, mitte oma ärevust; tähelepanelikkusega saab inimene keskenduda oma kehalistele aistingutele, sealhulgas hingamisele. Teie hingeõhk on midagi, mille juurde saate alati tagasi pöörduda, kui olete mures.

On midagi, mida nimetatakse kastihingamiseks, muidu tuntud kui 4-4-4 hingamine, mis võib olla üsna rahustav ja suurepärane viis tähelepanelikkusega tegelemiseks. Isik hingab läbi nina sisse, loetuna neli. Pärast seda hoiavad nad seda neljani. Lõpuks hingavad nad neljani välja. Kastihingamine aitab inimesel naasta praegusesse hetke ja rahustab tema ärevust.

Seal on ka midagi, mida nimetatakse tähelepanelikkusel põhinevaks kognitiivseks käitumisteraapiaks (MBCT). See kasutab CBT tehnikaid kombineerituna teadveloleku praktikatega ja õpetab inimest, kuidas oma ärevusega toime tulla, rahustades vaimu ja keha.

Hankige abi ärevuse vastu

Seal on palju ärevuse teraapiad lisaks eelpool nimetatutele. Võite leida selle, mis teile kõige paremini sobib. Kõige tähtsam on oma ärevusele vastu astuda ja õppida seda mõistma. Ärevuses pole teil midagi viga.

See on loomulik tunne. Kuid võite õppida sellega toime tulema. Ärevus on ravitav, olenemata sellest, kas leiate terapeudi Internetist või oma piirkonnast. Pöörduge abi saamiseks ja leidke terapeut, kes õpetab teile, kuidas oma probleeme juhtida.